Здоровье

Береги здоровье смолоду…

Posts Tagged ‘упражнения’

Здоровье. Создаем мышечный «корсет» и побеждаем остеохондроз

Posted by zdorovdeta на Июль 17, 2016

Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200.

Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых — расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении1-2 минут.

Читать далее…

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: , , , , | Leave a Comment »

Здоровье. Что поможет при запоре?

Posted by zdorovdeta на Сентябрь 28, 2011

«Неаппетитные» последствия нерационального (и неполезного!) питания и сидячего образа жизни, обратная причинно-следственная сторона поглощения пищи редко обсуждается интеллигентными и воспитанными людьми, даже при разговоре с врачом не всегда упоминается. Для людей умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни запор – частое явление, неприятная мелочь, на которую не все даже обращают внимание и, тем более, не считают возможным обсуждать и спрашивать советов.

При дискинезии кишечника наблюдаются явления атонии (вялости) кишечника и спазмы. И то и другое влечет за собой задержку продвижения всего того, что вы съели, и вывода его естественным путем. Запором считается задержка стула свыше 48 часов или ежедневное, но недостаточное опорожнение кишечника. Если запоры становятся хроническими, то могут вызвать общее недомогание, тошноту, отсутствие аппетита, геморрой.

Если постоянно употреблять слабительное или делать клизмы, можно окончательно нарушить нормальную работу организма. Зачем вашему телу справляться с какой-то проблемой самостоятельно, если ему постоянно помогают искусственным путем? Правильное питание и физические упражнения избавят не только от проблем с пищеварением, но и улучшат общее состояние организма. Конечно, съесть таблеточку сенадексина или любого другого слабительного – самый легкий выход из ситуации, но не самый полезный.

Упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы естественным путем.

1. Самомассаж живота 3-5 минут.

2. «Низкий поклон».
Исходное положение – стать на колени. Поднять вверх руки, сцепленные за спиной – глубокий вдох; руки расцепить, опустить их через стороны; на выдохе – туловище и голову наклонить, чтоб коснуться лбом пола.
Повторить 5-10 раз. Это оказывает массирующий эффект на брюшную полость, улучшает перистальтику кишечника.

3. «Тюлень».
Исходное положение – лечь на живот, руки прямые прижаты к туловищу. На вдохе поднять прямые ноги на 50-60° (если трудно – можно помочь, упираясь руками в пол на уровне груди; если очень трудно – сделайте это хотя бы одной ногой – лучше так, чем никак), продержаться 20-30 секунд (пока ноги подняты – можно дышать), на выдохе – ноги опустить. Выполнить упражнение 5-10 раз.

4. «Лодочка».
Исходное положение – лечь на живот, туловище и ноги прямые, руки в замке на спине. На вдохе – поднять тело дугой с опорой на животе (голову, плечи, таз и ноги поднять вверх, как бы принимая форму лодочки), на выдохе – лечь всем телом на пол.

5. «Головастик».
Исходное положение – лечь на живот, руки согнуты, ладони на уровне плеч. На вдохе – голову и грудь медленно поднять вверх (руки не помогают подниматься, живот «приклеен» к полу), продержаться 3-5 секунд, на выдохе – лечь на пол. Повторить 3-5 раз. При гепатите и других болезнях печени, язве желудка и двенадцатиперстной кишки – противопоказано.

6. «Ванька-встанька».
Исходное положение – лечь на спину, руки прямые прижаты к туловищу. На вдохе – сесть, не используя при этом помощь рук, на выдохе – толчком наклониться вперед и коснуться лбом коленей прямых ног. Повторить 3-5 раз.

Людям, склонным к запорам, полезно также выпить натощак стакан холодной воды и сделать несколько упражнений, есть сырые овощи и фрукты (чернослив, яблоки, морковь), которые усиливают перистальтику кишечника. Стоит употреблять в пищу еду, богатую клетчаткой и есть чернослив, абрикосы, курагу. На ночь – выпивать простоквашу или кефир.

Появление запоров – сигнал о том, что необходимо задуматься над полезностью и рациональностью своего питания. А правило здоровой жизни «меньше есть и больше двигаться» еще никто не отменял.

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: , | Leave a Comment »

Здоровье. Что такое калланетика

Posted by zdorovdeta на Август 29, 2011

Калланетикафитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.

callanetics_1b

Калланетика — это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает в себя упражнения из разных видов вост. гимнастик и особые дыхательные упражнения. 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Эта гимнастика, основанная н растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано , таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Что может Калланетика?

  • Восстановить обмен веществ
  • Снизить вес тела и уменьшить его объемы
  • Улучшить осанку
  • Вы научитесь владеть собственным телом
  • Ваши мышцы окрепнут и приобретут «балетную» форму

adpic_callanetics

Если вы хотите радикально изменить своё тело, снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, — значит пришло время записаться на занятия по калланетике.

Автор методики Каллан Пинкней утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Cама Каллан является живой рекламой собственной системы тренировок. Ей уже за 50, а фигура у неё на зависть 16-летним девчонкам. С детства у неё были трудности с бедрами, чтоб избавиться от врожденных недостатков, Каллан занималась танцами и прыжками в воду, элементы которых она внесла в собственную методику улучшения фигуры. Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, требуется держать её на протяжении 60-100 сек..

Каланетика требует, чтоб занимающийся всегда чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат — не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: , , , | Leave a Comment »

Здоровье. Упражнения для достижения великолепной фигуры

Posted by zdorovdeta на Август 20, 2011

Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.

 (400x300, 451Kb)
 (400x300, 217Kb)
 (400x300, 74Kb)
 (400x300, 283Kb)
 (400x300, 353Kb)
 (400x300, 165Kb)
 (400x300, 167Kb)

Posted in Здоровье и красота, Здоровье и физкультура | Отмечено: , | 2 комментария »

Здоровье. Упражнения для здоровья сердца.

Posted by zdorovdeta на Декабрь 12, 2010

Упражнения для сердца относятся к упражнения, которые улучшают или стимулируют сердечную деятельность. Кардио упражнения имеют важное значение для достижения общего хорошего здоровья.

Кардио упражнения состоят из мероприятий, которые увеличивают частоту сердечных сокращений (количество ударов сердца в минуту) примерно от 60% до 70% нормальной скорости. Кардио упражнения также известны как аэробные упражнения, легкий способ сжечь лишние жиры: бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, кик-бокс, гребля и эллиптические подготовки различных форм.

Все эти упражнения являются эффективными, для того чтобы держать вас в хорошей форме, и вы должны выбрать одно или несколько, которые вы любите делать.

Это хорошо известный факт, что упражнения для сердца помогают человеку оставаться здоровым. Кардио упражнения имеют длинный список преимуществ для здоровья. Помимо укрепления сердца и легких, они сжигают калории и уменьшает жировые отложения. Некоторые из преимуществ перечислены ниже:

* Способствуют здоровью сердца
* Увеличивают скорость метаболизма
* Полезны для пациентов, страдающих от стресса и депрессии
* Повышают уровень энергии и способствуют здоровому сну

Любой тип сердечных упражнений, что делаются регулярно, могут значительно снизить следующие проблемы со здоровьем:

* Сердечно-сосудистые заболевания
* Диабет
* Высокое кровяное давление
* Одышка
* Высокий уровень холестерина
* Рак
* Усталость

Упражнения для сердца, такие как быстрая ходьба и легкий бег не требует какого-либо оборудования. Эти упражнения можно сделать практически в любом месте. Эллиптическая подготовка также полезная тренировка, и это особенно полезно для тех людей, которые страдают от проблем с коленями.

Для того чтобы быть эффективными, они должно быть сделаны каждый день в течение периода от 30 до 40 минут. Важное преимущество сердечных упражнений то, что они повышают выносливость. Простые задачи, как игра с детьми и работа по дому могут быть сделаны легко. Сочетание упражнений для сердца и силовых тренировок помогает в разработке хорошо подтянутого тела и массового строительства мышц.

Сердечные упражнения повышают сопротивление сил иммунной системы, тем самым позволяя ей лучше бороться с инфекциями, такими как вирусные заболевания и простуды.

Кардио упражнения, такие как бег трусцой или бег заставляет сердце работать и добывать больше кислорода. Как результат, есть увеличение в поставках кислорода, который является полезным для различных органов тела. Другими словами, это значительно повышает потребление кислорода телом.

Тренировки не только укрепляют сердечную мышцу, но и повышают уровень выносливости легких. Люди, которые регулярно проводят время, делая сердечно-сосудистые упражнения, которые работают более эффективно, доставляют большее количество питательных веществ (кислорода) к рабочим тканям.

Сердечно-сосудистые упражнения играют очень важную роль в повышении концентрации и психической устойчивости. Они устраняют тревожные расстройства, а также выпускает эндорфины (гормоны счастья), чтобы облегчить боль. Если вы будете следовать правильному сердечному режиму упражнений, вы будете чувствовать себя сильным, счастливым, более энергичным и способным.

.

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: , , , | Leave a Comment »