Здоровье

Береги здоровье смолоду…

Posts Tagged ‘осень’

Здоровье. Адаптируемся к смене сезона

Posted by zdorovdeta на Сентябрь 17, 2011

За лето организм устал, так как активное солнце — все-таки стрессовая нагрузка. Но наступила осень, и теперь еще нужны силы, чтобы пережить изменения погоды, которые часто бьют больнее жары. Организму сейчас нужна ваша поддержка.

ИММУНИТЕТ: КРЕПКИЙ ЩИТ

Гормоны стресса провоцируют иммунитет работать в усиленном режиме. Причем даже тогда, когда воевать не с кем. В итоге получаем «синдром гиперреактивного иммунитета», который еще больше истощает защитные силы. Нужно срочно принимать меры, чтобы встретить сезон вирусов и простуд во всеоружии.

Приготовьте натурпродукт. Для активизации защитных сил организма возьмите полкило листьев алоэ, пропустите их через мясорубку вместе с таким же количеством ядер грецких орехов, залейте все это полутора стаканами меда. Дайте постоять смеси три дня в темном теплом месте. Трижды в сутки употребляйте по 1 ст. ложке после еды.

Запаситесь фитонцидами. Полголовки чеснока мелко порубите с половинкой лимона, а затем залейте двумя стаканами кипятка и оставьте на сутки. Храните в холодильнике. Каждое утро нужно принимать натощак по столовой ложке. Перед тем как проглотить, можно тщательно прополоскать горло.

Восстановите иммунитет. Это можно сделать с помощью иммуномодуляторов (например, препаратов, содержащих галавит, полиоксидоний). Они, в отличие от стимуляторов, не действуют агрессивно, а только настраивают иммунитет на правильную работу.

Налегайте на томаты. Запивайте свой обед томатным соком сок с чайной ложкой оливкового масла. Этот напиток богат биофлавоноидами, которые повышают защитные силы организма.

Сделайте прививку. Сентябрь — оптимальное для этого время, так как на выработку иммунитета организму понадобится 15—20 дней, а первые вспышки гриппа случаются как раз в конце сентября.

НЕРВЫ: АБОНЕНТ НЕДОСТУПЕН

Нервная система первой активно отвечает на вызовы внешней среды и дает сбой в виде нарушений сна, концентрации внимания, головных болей, бессонницы и т. д. Во всем виновны гормоны стресса, выработку которых запускает головной мозг. Именно из-за них вы можете «выпасть из колеи» с нервным срывом или депрессией.

Двигайтесь. Легкие, но регулярные физические нагрузки настраивают на правильную работу гормоны стресса и помогают нам адаптироваться к смене погоды. Для этого нам необходимо хотя бы час в день ходить, бегать (трусцой), плавать или кататься по парку на велосипеде.

Исключите энергорасход. Не увлекайтесь напитками и едой, которые расходуют энергию. Это чай, кофе, алкоголь, острая, копченая, пряная, соленая, сладкая пища. Они вызывают перенапряжение систем адаптации организма.

Избегайте стресса. Очень важно не провоцировать дополнительную выработку гормонов стресса. Поэтому создайте для себя комфортный вакуум и на работе, и дома.

Успокойтесь. Снять осеннюю гипервозбудимость можно с помощью трав, которые входят в состав успокоительных сборов. А если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, выпейте средство, в составе которого есть фенобарбитал (60 капель). Но это скорая помощь. Систематически принимать такие препараты нельзя, т. к. фенобарбитал вызывает зависимость.

Высыпайтесь. Чтобы нервная система отдыхала, ложитесь спать в 22.00. Тогда первый цикл сна пройдет у вас до полуночи. Это самый важный период, когда вырабатывается максимальное количество энергии для последующего дня.

ОБОСТРЕНИЯ: ПОД КОНТРОЛЕМ

В условиях резких перемен — где тонко, там и рвется. Поэтому органы и системы, уже ослабленные хроническими болезнями, начинают давать сбои.

Утепляйтесь. Пора забыть о коротких юбочках, голых ногах и открытой обуви. Пришла пора положить в сумку зонт и надевать утром ветровку, несмотря на все еще теплые дни. Даже 5 минут на остановке достаточно, чтобы просквозиться и заполучить обострение своих болезней.

Контролируйте сахар. Стрессовое влияние смен погоды сказывается и на эндокринных органах, первым делом — на поджелудочной. Ее инсулиновый аппарат истощается, отчего уровень сахара в крови может стремительно поползти вверх.

Следите за суставами. Повышенная влажность, изменения погоды и более малоподвижный, чем летом, образ жизни — благоприятная почва для обострений остеохондроза. Чтобы оградить себя от этого, начните прием витаминов группы В, которые улучшают питание нервных корешков и хрящевых поверхностей суставов, а также препараты кальция.

Сдавайтесь гинекологу. Сезон отпусков окончен, и никто не застрахован от пляжных инфекций, а первые похолодания часто вызывают обострения женских воспалительных заболеваний. Лучше их полечить в самом начале, чем потом страдать от их последствий — вплоть до пиелонефрита и бесплодия.

Закаляйте носоглотку. Горло, уши и нос берут на себя осенний шквал вирусов. Заранее начните приучать их к похолоданию: обливайте ступни прохладной водой и пейте воду, постепенно уменьшая ее температуру.

СОСУДЫ: РУКА НА ПУЛЬСЕ

Адреналин, который бушует в организме в ответ на перемены, первым делом вызывает спазм сосудов и сгущение крови. Одним из нас это аукнется головной болью, обострением вегето-сосудистой дистонии, а для людей со слабой сердечно-сосудистой системой это может быть чревато инфарктами и инсультами.

Разжижайте кровь. Если вы относитесь к группе риска, регулярно принимайте препараты, разжижающие кровь (по назначению врача). Кроме того, пейте побольше напитков, которые уменьшают вязкость крови и укрепляют стенки сосудов. Это может быть любой напиток, богатый витамином С: настой шиповника или клюквенный морс.

Контролируйте ЧСС. Комфортный диапазон частоты сердечных сокращений — 60—80 ударов в минуту (в спокойном состоянии). Если вы чувствуете, что ваш пульс зашкаливает, примите 50 капель настойки боярышника или 30 корвалола.

Измеряйте давление. Если вы склонны к гипертонии, в период смены времени года всегда нужно ежедневно измерять артериальное давление и иметь с собой препараты, которые его снижают.

Налегайте на микроэлементы. За работу сердечно-сосудистой системы отвечают три вещества из таблицы Менделеева. Калий регулирует сердечный ритм, снижает кровяное давление. Ищите его в абрикосах, черносливе, кураге, изюме, крупах, картофеле в мундире, тыкве. Кальций выводит из организма плохой холестерин. Источники этого микроэлемента — нежирное молоко, кисломолочные продукты, сыр, рыба и морепродукты. А соли магния оказывают сосудорасширяющее действие. Больше всего этого элемента в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, пшенной, ячневой, гречневой кашах, в свекле, моркови, салате, петрушке, тыкве.

Избегайте нагрузок. Если есть возможность дать слабинку, пользуйтесь ею. Не можете себе позволить «халяву» на работе — закройте глаза на немытую посуду или полдома. Те нагрузки, с которыми вы легко справлялись летом, в этот период могут быть непосильными.

Не забывайте, что плавание является профилактикой многих болезней. Выбирайте обучение плаванию в курске для себя и членов своей семьи. Переезд в нижний тагил не лишает вас такой возможности. Плаванием можно заниматься везде.

Posted in Вопросы здоровья | Отмечено: , , , | Leave a Comment »

Здоровье. Пять способов вернуть себе солнце

Posted by zdorovdeta на Ноябрь 8, 2010

С началом осеннего сезона затяжных дождей все больше украинцев вспоминают об осенней депрессии и категорически не хотят соглашаться с классиком, писавшим «осенняя пора – очей очарованье». Впрочем, напрасно. Психиатры и психотерапевты уверяют, что «слухи» об осенней депрессии сильно преувеличены. Если нервная система человека не слишком перегружена, у него нет серьезного психического заболевания, то смена настроения носит лишь временный характер. У многих людей осень ассоциируется с прошлыми трудностями и травмами, либо же с тяжелой утратой, болью, загнанной в глубину души. И когда природа увядает и умирает, вдруг начинают «фонить» старые раны.

Чаще всего упадок настроения осенью связан с так называемой «биохимией счастья». Наше хорошее настроение зависит от многих химических соединений – одни из них вырабатываются в самом организме, другие мы получаем извне. Но главные регуляторы человеческого счастья — эндорфины и гормон серотонин – внутреннего производства. Эндорфины, схожие по структуре с опиатами, вырабатываются в мозге и вызывают состояние блаженства. Они выделяются всегда, когда человек получает удовольствие – будь то движение, работа, хорошая музыка или кино.

Гормон серотонин, часто по ошибке называемый «гормоном счастья», на самом деле регулирует нервные процессы в организме. При достаточном уровне серотонина человек испытывает радость, счастье и желание активно действовать, а вот в случае нехватки возникает депрессия, мигрени и подавленное настроение.

Для синтеза эндорфинов и серотонина организму необходимы глюкоза, фруктоза, витамины группы В, магний и аминокислота триптофан, которая содержится в пище, богатой животными белками, и некоторых растительных продуктах. Важно и то, что гормон серотонин вырабатывается при ярком дневном свете. Так что поздней осенью и зимой, когда солнце на небе нечастый гость, уровень серотонина неизбежно падает. Чем же заменить организму солнечные лучи?

Еда

Самый простой способ избавиться от плохого настроения – это есть черный шоколад, орехи, морскую капусту и жирную морскую рыбу, бананы, апельсины и грейпфруты. Как раз в этих продуктах содержатся вещества, необходимые для синтеза эндорфинов и серотонина. Для быстрого и резкого повышения серотонина в крови можно съесть пищу, богатую углеводами. Например, картошку или булочку. Такая еда запустит механизм быстрой доставки аминокислоты триптофан прямо к мозгу и человек достигнет чувства удовлетворения и наслаждения. Главное в этом случае не переусердствовать, ведь на еду тоже можно «подсесть».

Спортивные нагрузки

Физические нагрузки и спорт – еще один проверенный способ поднять себе настроение. Чтобы заглушить чувство боли в мышцах, возникающее при активных нагрузках, в организме выделяются именно эндорфины. Этим объясняется чувство легкости и удовлетворения, возникающее после тренировки. Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию эндорфинов и серотонина в крови в 5-7 раз. А к обычной норме показатели возвращаются лишь спустя 1,5—2 часа. Так что одно из лучших средств от осенней хандры – покупка абонемента в финтес-клуб.

Любовь

Секс — самый мощный способ получить огромный выброс эндорфинов в кровь. Если учесть, что эти химические соединения обладают еще и жаропонижающим и противовоспалительным действием, то есть шанс поправить здоровье за счет собственных ресурсов.

Женский способ

В организме человека есть рецепторы, оповещающие мозг об опасных факторах. Например, о сильной боли. В некоторых случаях на эти сигналы мозг отвечает выбросом эндорфинов, которые блокируют нервные окончания, отвечающие за болевые ощущения. Именно по этому принципу получают удовольствие мазохисты. Впрочем, для обычного человека такое действие эндорфинов не менее важно. Самый яркий пример – увеличение уровня серотонина и эндорфинов в организме беременной женщины. Именно благодаря ним роженицы выдерживают боли при родах. Впрочем, рождение малыша наверняка гарантирует выброс «гормонов счастья» не только маме, но и отцу ребенка.

Новые впечатления

Любые позитивные мысли и новые впечатления обеспечивают повышение уровня эндорфинов. Так что любимая музыка, новые знакомства и увлечения, общение с близкими и друзьями, – прекрасный способ справиться с осенней хандрой. Ведь отсутствие солнца – это далеко не повод, чтобы перестать улыбаться.

Пять способов вернуть себе солнце

Posted in Здоровье и настроение | Отмечено: , , , , , , | Leave a Comment »