Здоровье

Береги здоровье смолоду…

Archive for the ‘Здоровье и физкультура’ Category

Здоровье. Флексислим: экспресс-фитнес в домашних условиях

Posted by zdorovdeta на Июнь 16, 2017

Результат от тренировок хочется получить максимально быстро. И это возможно с фитнес-программой «Флексислим». Если вы готовы изрядно попотеть с экспресс-фитнесом.

Этот комплекс экспресс-фитнеса, составленный из восьми упражнений-станций, достаточно сложный. И в то же время очень эффективный, ведь в каждом упражнении задействуется сразу несколько мышечных групп. В том числе мышцы-стабилизаторы, которые при обычных силовых тренировках практически не включаются. Комплекс помогает похудеть, сформировать гармоничную фигуру, развивает координацию, чувство равновесия и выносливость. Чтобы добиться результата, выполняйте его трижды в неделю. Читать далее…

Реклама

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: , | Leave a Comment »

Здоровье. Создаем мышечный «корсет» и побеждаем остеохондроз

Posted by zdorovdeta на Июль 17, 2016

Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200.

Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых — расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении1-2 минут.

Читать далее…

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: , , , , | Leave a Comment »

Здоровье. Можно ли похудеть с помощью танцев

Posted by zdorovdeta на Ноябрь 3, 2015

Любая женщина желает обладать идеальной фигурой. Для достижения цели в ход идут любые средства, иногда небезопасные для женского организма. Прекрасные дамы как-то забывают, что есть одно универсальное средство для обретения вожделенных форм – танцы. Это абсолютно физиологичный, с оптимальной нагрузкой на все группы мышц, безопасный вид спорта.

Рассмотрим, почему танцы идеальны для формирования красивой, пропорциональной фигуры.

Причины физические:

1. Танцуя, женщина дает равномерную нагрузку на все группы мышц, даже на те, до которых не могут добраться иные виды спорта. Сжигается не только подкожный жир, но и ликвидируется внутреннее ожирение органов.

2. Танец безопасен. Выбирая из разнообразия видов и направлений танца, каждая женщина может подобрать тот вид, который не просто не имеет противопоказаний лично для нее, но и способствует восстановлению здоровья.

3. Чередование напряжения и расслабления попеременно всех групп мышц является прекрасным сочетанием силовых и кардионагрузок.

4. Танцы способствуют улучшению кровотока, лимфотока, устранению застойных явлений в организме. Некоторые виды танца являются мягким массажем внутренних органов, что стабилизирует их работу. Читать далее…

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: , , | Leave a Comment »

Здоровье. Упражнения на растяжку и гибкость.

Posted by zdorovdeta на Апрель 20, 2015

Упражнения на растяжку и гибкость на 5 картинках. Здесь показаны упражнения, как их надо делать, с объяснениями на какие мышцы, что вы про этом будете растягивать и делать более гибким.

Надеюсь вам это пригодится!
1 (579x555, 163Kb)
2 (432x584, 126Kb) Читать далее…

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: | Leave a Comment »

Здоровье. 5 упражнений для красивого пресса

Posted by zdorovdeta на Март 7, 2014

Ровный животик без складок и лишних выпуклостей, безусловно, красив. Однако мало кто получает его таким от природы. Большинству приходится делать упражнения – например, те, что мы предлагаем вам сегодня.

Чтобы достичь заметного эффекта, желательно тренироваться 3–4 раза в неделю, а для сохранения результата хватит 2–3 раз.
Читать далее…

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: | 1 Comment »

Здоровье. Упражнения на растяжку.

Posted by zdorovdeta на Сентябрь 28, 2012

Что не говори, а сидячая работа дает о себе знать, все чаще болят спина и ноги, появился живот. Чтобы лучше себя чувствовать, нужны упражнения на растяжку. Растяжка необходима не только женщинам. Она необходима всем. Растяжка помогает позвонкам встать на место.

Упражнения на растяжку для новичка должны быть максимально щадящими и аккуратными. Сначала сделайте упражнения для груди, спины и бедер.

При выполнении упражнений на растяжку необходимо соблюдать основные правила:

1. В позе необходимо задержаться от 10до 60 минут.

2. Во время всего комплекса упражнений нужно глубоко дышать. Насыщенная кислородом кровь способствует лучшему расслаблению мышц.

3. Во время занятий не должно быть боли! Только легкое напряжение!

4. Не стоит стараться повторять за тренерами в точности, тянитесь по своим силам. Эти люди всю жизнь занимаются спортом, а вы как новичок должны помнить, что гонка за рекордами может привести к серьезной травме. Читать далее…

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: | Leave a Comment »

Лечебная гимнастика для «сердечников»

Posted by zdorovdeta на Июль 1, 2012

Неблагоприятная экология, пыльные и шумные города, неправильное питание  и большие физические и нервные перегрузки – все эти факторы способствуют возникновению и развитию атеросклероза, ведущего, в свою очередь, к возможному инфаркту или инсульту. Вопреки расхожему мнению, что удары случаются только с людьми пожилого возраста — инсульт может поразить человека в любом возрасте. Все больше и чаще в последние годы сердечные болезни случаются с людьми в возрасте от 30 лет, инфаркт или инсульт не выбирает между старостью и молодостью.

Большое количество инфарктов и инсультов приводят к летальному исходу, но наряду с этим, многие остаются жить, и чтобы восстановить функции организма необходимо соблюдать определенный режим под наблюдением врачей, принимать определенные медикаменты, изменить рацион питания, и в обязательном порядке выполнять комплекс физических упражнений лечебной гимнастики. В результате инфаркта или инсульта может наступить парализация конечностей, потеря зрительных и разговорных навыков, и гимнастика для восстановления двигательных функций может в значительной мере способствовать укреплению мышц. Упражнения из комплекса лечебной гимнастики будут в первое время сопровождаться сильной болью, ведь мышцы некоторым образом «застоялись», их нужно разминать и массировать, но перед началом упражнений очень полезно будет слегка разогреть. Это можно сделать с помощью горячего полотенца, положенного на отказавшую руку или ногу, и только затем можно начинать упражнения.

На первых порах обездвиженному человеку потребуется помощь со стороны родных или приходящей сиделки, больному невероятно трудно самостоятельно начинать гимнастику.  Если ноги человека не двигаются, можно начать гимнастику с простых «плавающих» движений: в положении лежа нужно сгибать и разгибать по очереди каждую ногу, стараясь, чтобы стопа полностью скользила по постели. Такие упражнения помогут мышцам «вспомнить» навыки хождения. Помните, что начальные упражнения вызывают у больного человека сильную боль, поэтому не нужно сразу прибегать к сильным нагрузкам. 5-6 движений в течение 3-5 минут на первое время вполне достаточно. Физические упражнения способствую восстановлению кровообращения, но сильная нагрузка может вызвать сильный приток крови в область головного мозга и сердечной мышцы, что может навредить человеку, перенесшему инсульт или инфаркт. Читать далее…

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: , | Leave a Comment »

Здоровье. Школа Чжэнь Дао: видео-урок гимнастики для позвоночника (Урок 3)

Posted by zdorovdeta на Октябрь 26, 2011

О ногах нам известно практически все, хотя бы потому, что они практически у всех есть. Но в наш век стремительной механизации ноги нужны все меньше и меньше. Можно даже сказать, что они служат только для того, чтобы перенести наше тело с одного стула на другой.

Хотя природой ноги устроены так, что позволяют человеку преодолевать 10-20 км в день, без лишней нагрузки на них. Соответственно некоторые процессы в теле сгармонизированы с этими условиями, и если нет движения, нет и процессов. К таким процессам относят кровообращение, обменные процессы в теле, удаление из клеток всего тела продуктов метаболизма.

Происходит так по той причине, что сердце обеспечивает только основную жизнедеятельность организма, а восстановительные процессы происходят за счет усиленного тока крови во время ходьбы, бега и так далее. Короче говоря, чем меньше мы используем ноги, тем хуже наш организм возобновляет сам себя. Это с точки зрения физиологии.

С точки зрения энергии ноги отвечают за обмен человека с энергией Земли. Именно через них проходят меридианы, отвечающие за такой процесс. Но подошва нашей обуви — чаще всего из синтетических материалов, которые препятствуют свободному взаимообмену энергии (ци) между человеком и Землей. А в обуви мы проводим 8-14 часов день (хотя как приятно постоять или пройтись босиком по траве, песку, земле).

Также символически ноги — это опора нашей жизни. Чем они крепче, тем устойчивее мы к различным невзгодам и превратностям судьбы. Также в народе говорят, если не можешь встать на ноги со стула, без опоры на руки — пришла старость. У некоторых кочевых народов до сих пор невесту выбирают не по красоте лица, а по крепости ног — залогу крепкого здоровья.

В том случае, если в день мы не проходим вышеозначенного расстояния, помощью нашему организму будет следующее:

— регулярно выходить из транспорта на 1-2 остановки раньше и пройтись до дома (работы) пешком;

— на выходных совершать длительные пешие, беговые прогулки;

— совершать прогулки по земле босиком — чем чаще, тем лучше;

— по вечерам выполнять самомассаж стоп;

— ежедневно выполнять упражнения для ног, в том числе и те, которые показаны в нашем видеоприложении.

 

luxplanet

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: | 2 комментария »

Здоровье. Школа Чжэнь Дао: видео-урок гимнастики для позвоночника (Урок 2)

Posted by zdorovdeta на Октябрь 23, 2011

В данном выпуске мы рассмотрим чуть ниже находящийся отдел, а именно — пояснично-крестцовый. Точно так же, как и в предыдущем случае, длительное неподвижное пребывание в одной позиции, сидя на стуле, вызывает застой крови и энергии в области малого таза. Это влечет за собой следующие проблемы:

— онемение крестцовой области, дискомфортные ощущения;

— заболевание прямого отдела кишечника (запор, трещины, геморрой);

— проблемы мочеполовой системы, как у мужчин, так и женщин;

— защемление седалищного нерва, онемение пальцев ног, боли при ходьбе;

— и многое другое.

Устранить, а также избежать всего этого помогает разминка пояснично-крестцового отдела. Рекомендуем ее выполнять несколько раз в течение дня, введя в свое расписание рабочего времени (в таком случае выше вероятность выполнения комплекса, чем «когда будет свободное время»).

Дополнительно можно добавить не вошедшее в видеоматериал упражнение (в виду невозможности внешнего показа), которое хорошо стимулирует кровообращение (и циркуляцию жизненной энергии — ци) в полости малого таза, это — ритмичное «подтягивание» промежности, или иначе говоря, сжатие и расслабление лонно-копчиковых мышц. Желательно в этот момент придерживать язык у неба сразу за зубами. Можно начинать с 20-30 сжатий за один раз, постепенно доведя до 108 (классическая цифра в практиках цигун). Внешне этого движения никак не видно, поэтому его можно выполнять в любое время, когда вспомните (можно даже не вставая со стула!), главное в этот момент романтично не закатывать глаза вверх. Решающую роль, как всегда, играет регулярность.

 

luxplanet

Posted in Здоровье и физкультура | 1 Comment »

Здоровье. Школа Чжэнь Дао — видео-уроки гимнастики для позвоночника (Урок 1)

Posted by zdorovdeta на Октябрь 13, 2011

Всем труженикам офисного фронта посвящается… практические методы Даосской традиции, направленные на улучшение многих сфер человеческой жизни. Речь пойдет о снятии напряжения в области шейного отдела позвоночника.

Прослеживается четкая ситуация: человек проработав 8-10 лет в офисе сталкивается с такой проблемой как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Начинается все с незначительного напряжения в затылочной области, постепенно превращаясь в постоянно зажатый участок мышц и связок. В результате нарушается кровообращение,  происходит затвердение межпозвоночных дисков, отложение солей, появляются постоянные боли; на более поздней стадии —  онемение пальцев,  с «прострелами» по всей длине руки. Также в особо запущенных случаях начинает расти «горб» в области 7 шейного позвонка. Вам все это нужно?

Естественно, самое лучшее средство — это профилактика, но если тело уже сигнализирует болевыми ощущениями, срочно необходимо брать ситуацию в свои руки, в прямом и переносном смысле.

Существует видеоприложение с небольшим комплексом упражнений, который вы можете выполнить, не отходя от рабочего места, регулярное выполнение которого 2 раза в день позволит значительно снизить риск всего вышеизложенного. При этом необходимо помнить следующее: до тех пор, пока вы работаете, необходимы регулярные действия профилактики. Только вы лично способны позаботиться о вашем теле, дабы оно радовало вас хорошим самочувствием.

Некоторые дополнительные рекомендации. Все знают о необходимости соблюдать правильность осанки во время работы, поэтому мы никого учить не собираемся, лишь напоминаем некоторые моменты, чтобы вам было легче их воплотить. Сидеть необходимо ровно, подогнать под себя стул (высоту, угол наклона спинки), при необходимости увеличить шрифт на мониторе, клавиатура и мышка на выездной доске, регулярная разминка, как шейного отдела, так и всего тела. Необходима регулярная физическая нагрузка, бег, тренажерный зал, йога и настоятельно рекомендуем Даосские практики, поскольку в них очень целостный подход к телу энергосистеме и сознанию человека. Также весьма полезны курсы массажа 5-10 сеансов, 1-2 раза в год.

luxplanet

Posted in Здоровье и физкультура | Отмечено: , , , | 1 Comment »