Здоровье

Береги здоровье смолоду…

Archive for the ‘Здоровье и настроение’ Category

Здоровье. 10 способов поднять настроение

Posted by zdorovdeta на Сентябрь 15, 2011

Ненастье истощает психическую энергию. Подними настроение себе и другим!

1. Ешьте бананы и другие фрукты радости.

Плоды солнечных оттенков – желтые, красные, ярко-оранжевые восполняют ее, подпитывая мозг глюкозой, витаминами группы В, аскорбиновой кислотой, магнием (им также богат горький шоколад) и прочими необходимыми веществами. Только прежде чем съесть апельсин, манго или яблоко, полюбуйтесь ими: от этого тоже настроение поднимается!

2. Добавьте ярких красок.

Причем не только в детали одежды, но и интерьера. И не экономьте на электричестве, правильно выбирая освещение. Лампы, распространяющие мертвенно-белое, голубоватое и зеленоватое свечение, вызывают подсознательное раздражение. Искусственному свету полагается быть мягким, теплых оттенков – в желтоватой и даже красноватой гамме.

3. Доставьте себе мышечную радость.

Начинайте день с пробежки или зарядки, а заканчивайте в бассейне или тренажерном зале.

4. Больше отдыхайте!

Ходите в кино, посещайте театральные премьеры, путешествуйте. Склонность к сезонному унынию ученые объясняют чрезмерной активизацией в это время года областей мозга, воспринимающих информацию из внешнего мира. А вот зоны, отвечающие за принятие решений и поступки, заторможены. Из-за такого перекоса нарушается нормальный цикл «восприятие – деятельность», а не находящие выхода эмоции начинают давить на психику, приводя к депрессии.

5. Восстановите контакты!

«Дружеское общение – одно из эффективных лекарств против депрессии», – утверждает лондонский врач Тайрил Харрис. Он предложил пациенткам заменить транквилизаторы общением с подругой. Ее роль исполняла женщина-доброволец. Она регулярно навещала своих подопечных, пила с ними чай, ходила в кино и на концерты. В течение года 72% женщин почувствовали себя лучше в отличие от контрольной группы, где с помощью антидепрессантов вылечились только 45%. Благодаря общению многие пациентки смогли помириться с возлюбленными, родственниками и друзьями, нашли интересную работу. «Полученное признание и уважение заставило этих женщин изменить отношение к миру, самим себе и избавиться от депрессии», – комментирует результаты эксперимента доктор Харрис.

6. Не садитесь на низкокалорийную диету!

Недостаток углеводов и необходимость ограничений усугубляют депрессию. Учитывая особые сезонные обстоятельства, не отказывайте себе в удовольствиях. Когда очень хочется, съешьте кусочек торта или немного воздушной кукурузы. Всего 150–200 граммов содержащей углеводы пищи достаточно, чтобы взбодриться и вернуть ровное расположение духа.

7. Ешьте продукты, повышающие психический иммунитет.

Это фейхоа, плоды ирги, морская капуста и рыба, устрицы, мидии, фундук и миндаль. Можно также приготовить натуральный антидепрессант, растерев с медом грецкие орехи (1:1). Принимайте смесь по чайной ложке за час до еды 3 раза в день 2–3 недели для поднятия тонуса.

8. Избегайте кофе и крепкого черного чая.

В их состав входят кофеин и теобромин – вещества, обостряющие эмоции (в том числе и отрицательные!). Они вытесняют из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться и избавиться от депрессии.

9. Пейте антидепрессивный чай.

Любой – зеленый или травяной из взятых поровну травы зверобоя, цветков боярышника и ромашки. Залейте чайную ложку сбора стаканом кипятка и настаивайте под крышкой 15–20 минут. При головной боли, раздражительности, бессоннице и плохом аппетите воспользуйтесь другой заваркой. Слегка обжарьте корень одуванчика, смешайте с равными частями мелиссы и крапивы глухой, смелите в кофемолке. Залейте чайную ложку смеси стаканом кипятка и настаивайте в термосе 2–3 часа. Пейте по стакану утром и днем и по 2 стакана вечером 3–4 недели, а при необходимости и дольше.

10. Поднимайте настроение с помощью ароматов.

Например, запах кофе, лимона, апельсина, мандарина, ванили тонизирует и увеличивает энергетические запасы организма. Можно приготовить с вечера и специальный аромат. Возьмите траву фиалки душистой с цветками и почки тополя по чайной ложке, листья рябины и земляники – по 2 чайные ложки, лист смородины – 3 чайные ложки. Заварите 3 столовые ложки душистой смеси 1 л кипятка на ночь в термосе. Утром, встав с постели, распылите ароматный дождик из брызгалки для цветов. Не забывайте делать это в течение дня, пока не закончится настой.

Реклама

Posted in Здоровье и настроение | Отмечено: | Leave a Comment »

Здоровье. Какие болезни лечат танцы

Posted by zdorovdeta на Май 4, 2011

Даже если вы очень устаете на работе, и вам кажется, что времени на всякие «танцульки» у вас совершенно нет, попробуйте посетить танцевальное занятие хотя бы один раз.

Древние индийцы говорили: «Танец — это сама жизнь». И неспроста — танец как ничто другое способен наполнить вас жизненной энергией и добавить новых и очень ярких красок.

Танцы на ужин, танцы на обед

Танцы давным-давно признаны лекарством. Ведь они не только поднимают настроение, но и лечат многие серьезные недуги.

Муза Сергея Есенина, великолепная Айседора Дункан задолго до появления термина «психофизика» утверждала, что душевное состояние человека напрямую связано с его телесными движениями. Иными словами, двигаясь определенным образом, человек может влиять на свое душевное состояние.

«Пусть люди прижмут руки к своим сердцам и прислушаются к своим душам — тогда они поймут, как надо танцевать», — говорила она, считая, что самые большие горести и печали покидают человека в танце.

Во время танца легко снимается не только мышечное напряжение — проясняется сознание, улучшается эмоциональное состояние и интеллектуальные способности. Особенно полезны танцы тем, кто привык копить в себе негативные эмоции и не способен с ними расстаться без риска для окружающих. Танец выведет из депрессии и заставит взглянуть на мир по-новому.

Снижение риска ишемической болезни сердца, нормализация обмена веществ и иммунитета, укрепление костей и снижение риска остеопороза и переломов, исчезновение бронхитов и даже облегчение течения астмы, улучшение осанки и походки, грация, стройность, гибкость — вот далеко не полный перечень аргументов в пользу танцев.

Начинать танцевать никогда не поздно. И противопоказаний здесь тоже практически нет — нужно только подобрать тот вид танцев, который подходит именно вам, а если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и преподавателем танцкласса для определения оптимальной физической нагрузки.

Сальса, вальс, фокстрот…

Существует великое множество танцевальных школ. Можно выбрать то, что вам подходит по темпераменту, и польза будет огромной. А можно выбирать танец и в зависимости от терапевтических целей.

Стиль «латино» сегодня суперпопулярен. Мамба, румба, ча-ча-ча, сальса — эти заводные танцы мгновенно сделают вас центром внимания на любой вечеринке. Отныне о проблемах с противоположным полом можно забыть! Кроме того, занятия латиноамериканскими танцами самым лучшим образом скажутся на вашей фигуре. Особенность движений такова, что в танце задействованы главным образом таз и бедра. Как результат — отличная тренировка тазобедренных суставов, улучшение кровообращения в органах малого таза, профилактика гинекологических и сексуальных расстройств. Латинские танцы легко справляются с депрессией, а еще это отличная профилактика заболеваний поясничного отдела позвоночника.

Фламенко прекрасно подходит для лечения остеохондроза. На занятиях большое внимание уделяется правильной постановке корпуса. Это отлично укрепляет мышцы спины, формирует королевскую осанку, раскрывает грудь и плечевой пояс.

Арабские танцы можно назвать и самыми волнующими, и самыми полезными для женщин. Танец живота привлекателен не только своим отточенным и утонченным эротизмом. Чувственные движения заставляют особым образом работать самые глубокие мышцы живота и диафрагму. Во время танца происходит мягкий массаж внутренних органов, стимулируется работа кишечника, исчезают застойные явления. Танец живота — отличная профилактика гинекологических заболеваний. Разрабатываются все отделы позвоночника, что делает тело невероятно гибким и пластичным. Но и это еще не все — занятия восточными танцами позволяют испытывать оргазмы невиданной силы даже тем женщинам, которые привыкли считать себя фригидными.

Индийские танцы оказывают не только хороший психотерапевтический эффект. Они помогают людям, больным диабетом, гипертонией и различными формами артрита, лечат артериальную гипертонию.

Кельтские танцы отлично исправляют сколиоз и лордоз, выравнивают форму ног. Четкие, сильные движения ног и необходимость держать спину ровно и неподвижно заставят работать практически все мышцы. Хорошо укрепляются икры ног и бедер, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Фокстрот предупреждает появление болезни Альцгеймера. Это подтверждается результатами исследований американских ученых. Особенно полезен этот зажигательный танец пожилым людям.

Вальс — самый нежный и романтичный танец. Его исполнение укрепляет нервную систему, благотворно влияет на мозговую деятельность, тренирует вестибулярный аппарат и приносит чувство глубокой гармонии и удовлетворенности.

Счастливым и здоровым быть просто — нужно только выбрать танец по душе.

Posted in Здоровье и настроение | Отмечено: | 1 Comment »

Здоровье. Пять способов вернуть себе солнце

Posted by zdorovdeta на Ноябрь 8, 2010

С началом осеннего сезона затяжных дождей все больше украинцев вспоминают об осенней депрессии и категорически не хотят соглашаться с классиком, писавшим «осенняя пора – очей очарованье». Впрочем, напрасно. Психиатры и психотерапевты уверяют, что «слухи» об осенней депрессии сильно преувеличены. Если нервная система человека не слишком перегружена, у него нет серьезного психического заболевания, то смена настроения носит лишь временный характер. У многих людей осень ассоциируется с прошлыми трудностями и травмами, либо же с тяжелой утратой, болью, загнанной в глубину души. И когда природа увядает и умирает, вдруг начинают «фонить» старые раны.

Чаще всего упадок настроения осенью связан с так называемой «биохимией счастья». Наше хорошее настроение зависит от многих химических соединений – одни из них вырабатываются в самом организме, другие мы получаем извне. Но главные регуляторы человеческого счастья — эндорфины и гормон серотонин – внутреннего производства. Эндорфины, схожие по структуре с опиатами, вырабатываются в мозге и вызывают состояние блаженства. Они выделяются всегда, когда человек получает удовольствие – будь то движение, работа, хорошая музыка или кино.

Гормон серотонин, часто по ошибке называемый «гормоном счастья», на самом деле регулирует нервные процессы в организме. При достаточном уровне серотонина человек испытывает радость, счастье и желание активно действовать, а вот в случае нехватки возникает депрессия, мигрени и подавленное настроение.

Для синтеза эндорфинов и серотонина организму необходимы глюкоза, фруктоза, витамины группы В, магний и аминокислота триптофан, которая содержится в пище, богатой животными белками, и некоторых растительных продуктах. Важно и то, что гормон серотонин вырабатывается при ярком дневном свете. Так что поздней осенью и зимой, когда солнце на небе нечастый гость, уровень серотонина неизбежно падает. Чем же заменить организму солнечные лучи?

Еда

Самый простой способ избавиться от плохого настроения – это есть черный шоколад, орехи, морскую капусту и жирную морскую рыбу, бананы, апельсины и грейпфруты. Как раз в этих продуктах содержатся вещества, необходимые для синтеза эндорфинов и серотонина. Для быстрого и резкого повышения серотонина в крови можно съесть пищу, богатую углеводами. Например, картошку или булочку. Такая еда запустит механизм быстрой доставки аминокислоты триптофан прямо к мозгу и человек достигнет чувства удовлетворения и наслаждения. Главное в этом случае не переусердствовать, ведь на еду тоже можно «подсесть».

Спортивные нагрузки

Физические нагрузки и спорт – еще один проверенный способ поднять себе настроение. Чтобы заглушить чувство боли в мышцах, возникающее при активных нагрузках, в организме выделяются именно эндорфины. Этим объясняется чувство легкости и удовлетворения, возникающее после тренировки. Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию эндорфинов и серотонина в крови в 5-7 раз. А к обычной норме показатели возвращаются лишь спустя 1,5—2 часа. Так что одно из лучших средств от осенней хандры – покупка абонемента в финтес-клуб.

Любовь

Секс — самый мощный способ получить огромный выброс эндорфинов в кровь. Если учесть, что эти химические соединения обладают еще и жаропонижающим и противовоспалительным действием, то есть шанс поправить здоровье за счет собственных ресурсов.

Женский способ

В организме человека есть рецепторы, оповещающие мозг об опасных факторах. Например, о сильной боли. В некоторых случаях на эти сигналы мозг отвечает выбросом эндорфинов, которые блокируют нервные окончания, отвечающие за болевые ощущения. Именно по этому принципу получают удовольствие мазохисты. Впрочем, для обычного человека такое действие эндорфинов не менее важно. Самый яркий пример – увеличение уровня серотонина и эндорфинов в организме беременной женщины. Именно благодаря ним роженицы выдерживают боли при родах. Впрочем, рождение малыша наверняка гарантирует выброс «гормонов счастья» не только маме, но и отцу ребенка.

Новые впечатления

Любые позитивные мысли и новые впечатления обеспечивают повышение уровня эндорфинов. Так что любимая музыка, новые знакомства и увлечения, общение с близкими и друзьями, – прекрасный способ справиться с осенней хандрой. Ведь отсутствие солнца – это далеко не повод, чтобы перестать улыбаться.

Пять способов вернуть себе солнце

Posted in Здоровье и настроение | Отмечено: , , , , , , | Leave a Comment »