Здоровье

Береги здоровье смолоду…

Здоровье. Простые способы поддержания здоровья мозга и остроты ума

Posted by zdorovdeta на Июнь 1, 2011

Многие люди считают практически невозможным избежать ухудшения работы мозга с возрастом и потери главных познавательных навыков в результате развития нервно-дегенеративных или иных заболеваний. В потере памяти, опухоли головного мозга, инсульте и других заболеваниях мозга они предпочитают винить гены, возраст или случайность.

Для умственных проблем действительно существует семейная предрасположенность, однако этот факт, как уверяют неврологи из медицинского центра Cedars-Sinai (США), не уменьшает необходимости вовремя принять меры для улучшения здоровья и снижения риска связанных с работой мозга болезней.

Ученые составили список простых способов поддержки остроты ума даже по мере старения мозга, для использования которых в повседневной жизни не требуется особых усилий.

1. Регулярно решайте головоломки и разгадывайте кроссворды. Мозг активизируется в ответ на задачи на обучение, то есть решение проблем, которые помогают сохранить пластичность и гибкость мышления. Медики пока не пришли к окончательному заключению, помогают ли головоломки, ребусы и логические задачи задержать наступление слабоумия. Однако известно, что люди, регулярно занимающиеся «зарядкой» для мозга, будь то изучение иностранных языков или чтение, реже испытывают ухудшение памяти в последующие годы.

2. Употребляйте богатые витаминами продукты. Некоторые витамины имеют ключевое значение для сохранения навыков концентрации и памяти, а их нехватка ухудшает память.

3. Избегайте сахара. Клеткам мозга необходимо стабильное снабжение глюкозой или сахаром, а сахар от простых углеводов вызывает всплеск и быстрое снижение его уровня в крови. Вместо вредного сахара, конфет, булочек и сладких напитков выбирайте в качестве десерта фрукты, цельнозерновые продукты и ягоды. Они сохранят равномерную работу нейронов мозга на более длительное время.

4. Употребление лишь одного полезного продукта не поможет сохранить мозг здоровым. Для защиты от мозговых расстройств и улучшения клеточной сигнализации между нейронами необходимо комплексно соблюдать режим правильного питания, то есть обогатить рацион не только фруктами и овощами, но и зерновыми и молочными продуктами, бобами, орехами, семенами и рыбой.

5. Алкоголь не противоречит идее здорового питания, однако употреблять его следует в умеренных количествах. С течением времени слишком большие дозы спиртных напитков вызывают ухудшение памяти и когнитивных функций.

6. Не курите. Курение приводит к повреждению клеток мозга.

7. Если вы чувствуете усталость, ложитесь спать. Очень важно постараться соблюдать режим сна: раньше укладываться в кровать и вставать тоже рано. Дефицит нормального сна отрицательно влияет на способность мозга хранить воспоминания.

8. Если испытываете стресс, сделайте перерыв: расслабьтесь или, наоборот, займитесь физическими упражнениями. Они помогают освежить и очистить ум от всего лишнего, а также способствуют росту нервных клеток.

9. То, что хорошо для сердца, хорошо и для вашего мозга: накопление зубного налета и повреждение артерий может служить причиной не только сердечной дисфункции, но и инсульта. Дополнительно следите за уровнем холестерина в крови и контролируйте артериальное давление.

10. Не игнорируйте симптомы инсульта: 25% всех случаев инсульта происходят среди тех, кто моложе 65 лет.

11. Используйте беспроводную гарнитуру для мобильного телефона. Ученые продолжают подозревать, что электромагнитное излучение мобильных телефонов увеличивает долгосрочный риск опухоли головного мозга. Побочные эффекты радиоволн могут проявиться лишь в течение длительного времени – десятилетий, – то есть результаты текущих исследований можно будет получить уже слишком поздно для многих людей, которые ежедневно подолгу разговаривают по мобильному телефону.

Нужно за две недели сбросить до 8 кг лишнего веса. Для этих целей подойдет французская диета, дающая отличные результаты при соблюдении всех условий.

Реклама

Один ответ to “Здоровье. Простые способы поддержания здоровья мозга и остроты ума”

  1. network78 said

    Многие ученые начинают очень часто в этот список добавлять антиоксиданты — это очень сильные и безумно необходимые вещества для поддержания здоровья, красоты и молодости. Ягода асаи — это лидер по количеству антиоксидантов, также большое количество этих веществ содержатся в зеленом чае, винограде, морской капусте.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s

 
%d такие блоггеры, как: