Здоровье

Береги здоровье смолоду…

Здоровье. Простой метод профилактики остеопороза

Posted by zdorovdeta на Февраль 22, 2011

С возрастом у женщин кости становятся хрупкими, пористыми и больше подвержены травмам и переломам. Как же предупредить появление остеопороза, самого распространенного женского заболевания? С возрастом у женщин кости становятся хрупкими, пористыми и больше подвержены травмам и переломам. Как же предупредить появление остеопороза, самого распространенного женского заболевания?

Остеопороз — прогрессирующее уменьшение плотности (разрежение) костей, приводящее к снижению их прочности, благодаря чему увеличивается вероятность перелома.

Плотность костей у человека увеличивается с возрастом и примерно в 30 лет достигает максимума. После этого плотность костей медленно уменьшается. Когда нарушается регуляция содержания минеральных веществ в костях, кости становятся менее плотными и более хрупкими и развивается остеопороз.

Предрасположенность женщин к этой неприятной болезни связана с меньшей, чем у мужчин, костной массой. Кроме того, последствием менопаузы является снижение количества эстрогенов, увеличивающее возможность заболеть этим недугом. Генетика и образ жизни тоже играют не последнюю роль в появлении остеопороза у женщин. Если генетическую предрасположенность изменить невозможно, значит нужно менять свой образ жизни и привычки.

Методы предупреждения остеопороза очень просты. Прежде всего, организму необходимо достаточное количество белка, который способствует выделению в нем кальция. Для большего получения кальция необходимо и употреблять в пищу и больше белка, иначе помогут только кальцийсодержащие комплексы. Лучше всего влияет на выделение кальция белок, находящийся в продуктах животного происхождения. Растительный также в некотором роде решает проблему. Поэтому в пост вегетарианцам обязательно рекомендуется включать в рацион блюда из грибов, бобовых и цельных зерен.

Рыба является обязательным компонентом рациона. Допустимы консервированные сардины и лосось. К рыбе обязателен зеленый гарнир, который способствует большему получению кальция. Капуста, брокколи и репа содержат калий, блокирующий снижение кальция в организме.

Молоко и молочные продукты обязательно нужно включать в свой рацион, поскольку они всегда были природным кладезем кальция и витамина Д. Заменить молочную пищу можно соевыми продуктами, которые поддерживают плотность костной ткани.

Употребление в пищу лука тормозит разрушение костей. Сорта лука с резким запахом лучше укрепляют кости человека, поскольку в их состав входит больше антиоксидантов. Лук нужно выбирать желтый и крупный.

Необходимо максимально сократить употребление кофеина. Приемлемое количество в день — три чашки кофе. Большее потребление уменьшает запас кальция в организме, что и вызывает остеопороз костей у женщин. Если невозможно снизить ежедневную дозу кофе, нужно перейти на сорта, содержащие низкое количество кофеина или вообще без него. Так же поступают и с чаем.

Ежедневные физические упражнения не только помогают нормализовать вес, но и снижают потери костной массы. Лучшим вариантом является йога, улучшающая осанку, гибкость и исключающая переломы костей и падения. Заниматься рекомендуется три раза в неделю по полчаса.

Примеры для гимнастики при остеопорозе в домашних условиях

(из книги Рожинская Л.Я. Системный остеопороз: Практическое руководство. Издатель Мокеев, М., 2000 )

А — согнуть голеностопные суставы, вытянуть колени, напрячь ягодицы, прижать ладони к полу, вытянуть спину;Б — слегка согнуть колени, согнуть голеностопные суставы, прижать пятки и запястья к полу, напрячь мышцы живота;

В — поставить стопы на пол, вытянуть спину, прижать ладони плотно к полу, напрячь ягодицы и живот;

Г — поднять вертикально левую ногу, прижать правую руку к передней поверхности бедра, держа правую ногу прижатой к полу;

Д — прижать пятки к полу, слегка поднять и вытянуть руки, поднять голову, напрячь мышцы живота;

Е — напрячь ягодицы, прижать ладони и предплечья к полу, приподнять бедра, образовав дугу;

Ж- притянуть колени к грудной клетке, плотно прижать и обхватить руками;

З — сесть как можно прямее, вытянуть ноги, поддерживать тело руками, напрячь ягодицы и живот;

И,К — встать на четвереньки, поднять голову, выгнуть спину, затем согнуть спину, включая в движение голову;

Л — встать на четвереньки, напрячь мышцы живота, вытянуть левую руку вперед, левую ногу назад, отталкиваясь от пола как можно сильнее, затем поменять стороны.

—————————————-

З віком у жінок кістки стають крихкими, пористими і більше схильні до травм і переломів. Як же попередити появу остеопорозу, найпоширенішого жіночого захворювання? З віком у жінок кістки стають крихкими, пористими і більше схильні до травм і переломів. Як же попередити появу остеопорозу, найпоширенішого жіночого захворювання?

Остеопороз — прогресуюче зменшення щільності (розрідження) кісток, що призводить до зниження їх міцності, завдяки чому збільшується ймовірність перелому.

Щільність кісток у людини збільшується з віком і приблизно в 30 років досягає максимуму. Після цього щільність кісток поволі зменшується. Коли порушується регуляція вмісту мінеральних речовин в кістках, кістки стають менш щільними і більш крихкими і розвивається остеопороз.

Схильність жінок до цієї неприємної хвороби пов’язана з меншою, ніж у чоловіків, кістковою масою. Крім того, наслідком менопаузи є зниження кількості естрогенів, що збільшує можливість захворіти на цю недугу. Генетика і спосіб життя теж грають не останню роль у появі остеопорозу у жінок. Якщо генетичну схильність змінити неможливо, значить потрібно міняти свій спосіб життя і звички.

Методи попередження остеопорозу дуже прості. Перш за все, організму необхідна достатня кількість білка, який сприяє виділенню в нім кальцію. Для більшого отримання кальцію необхідно і вживати в їжу і більше білка, інакше допоможуть тільки кальцій комплекси. Найкраще впливає на виділення кальцію білок, що знаходиться в продуктах тваринного походження. Рослинний також до певної міри вирішує проблему. Тому в пост вегетаріанцям обов’язково рекомендується включати в раціон страви з грибів, бобових і цільних зерен.

Риба є обов’язковим компонентом раціону. Допустимі консервовані сардини і лосось. До риби обов’язковий зелений гарнір, який сприяє більшому отримання кальцію. Капуста, брокколі та ріпа містять калій, блокуючий зниження кальцію в організмі.

Молоко та молочні продукти обов’язково потрібно включати в свій раціон, оскільки вони завжди були природним джерелом кальцію і вітаміну Д. Замінити молочну їжу можна соєвими продуктами, які підтримують щільність кісткової тканини.

Вживання в їжу цибулі гальмує руйнування кісток. Сорти цибулі з різким запахом краще зміцнюють кістки людини, оскільки до їх складу входить більше антиоксидантів. Лук потрібно вибирати жовтий і великий.

Необхідно максимально скоротити вживання кофеїну. Прийнятне кількість в день — три чашки кави. Більше споживання зменшує запас кальцію в організмі, що і викликає остеопороз кісток у жінок. Якщо неможливо знизити щоденну дозу кави, потрібно перейти на сорти, що містять низьку кількість кофеїну або взагалі без нього. Так само роблять і з чаєм.

Щоденні фізичні вправи не тільки допомагають нормалізувати вагу, але і знижують втрати кісткової маси. Кращим варіантом є йога, поліпшує поставу, гнучкість і що виключає переломи кісток і падіння. Займатися рекомендується тричі на тиждень по півгодини.

Комп’ютера дає багато можливостей. Про вплив комп’ютера на дитину і його значення у розвитку дитини можна докладно прочитати тут

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s

 
%d такие блоггеры, как: