Здоровье

Береги здоровье смолоду…

Здоровье. Как снизить нагрузку на позвоночник при сидячей работе.

Posted by zdorovdeta на Октябрь 30, 2010

Подсчитай, сколько часов в день ты сидишь. Больше четырех? Нагрузка на позвоночник в это время достигает 150 кг. Кровообращение в ногах ухудшается, что грозит варикозным расширением вен. Остеохондроз, застойные явления в органах малого таза и даже тромбоз глубоких вен, — все эти проблемы могут появиться «благодаря» сидячей работе. Меняй привычки!

• Сядь глубоко в кресло. Облокотись о его спинку. Отрегулируй сиденье таким образом, чтобы стопа полностью стояла на полу.

• Подвинь кресло к столу так, чтобы ты держала спину прямо, не наклоняя голову вперед. Работай в таком положении.

• Не сиди неподвижно слишком долго. Каждые 15 минут меняй положение тела. Сгибай и разгибай ноги. Приподнимайся на стуле, упираясь подушечками пальцев ног в пол.

• Если это возможно, раз в полчаса вставай из-за стола. Немного походи, сделай несколько наклонов и приседаний.

• Каждый час делай следующее упражнение: напрягай и расслабляй мышцы бедер и ягодиц не менее 50 раз. Это усилит циркуляцию крови и укрепит мышцы.

• В кинотеатре, автомобиле, кафе садись так, чтобы обеспечить позвоночнику твердую опору.

• Смотри телевизор и читай ребенку книжки не сидя, а лежа на животе.

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s

 
%d такие блоггеры, как: